CBT Tools for Healthy Living, Self-help Mood Diary

Teaches cognitive-behavioral therapy tools and methods

Don't feel hopeless about changing your life! Learn the methods shown in psychological research to be effective with changing your emotions/mood and behavior.

CBT (cognitive-behavioral therapy) tools included in this app:

1) Cognitive Diary

--step by step evaluation of an event that caused distress

2) Inspire Diary

--a simple diary method to provide affirmations and record positive events

3) Cognitive Styles Test and Your Happiness Assessment

--tests to help you learn about yourself

4) Healthy Activities Log

--track daily activities to make improvements

5) Mood Log

-- mood analysis feature: shows your average mood ratings for different actions or events

--graphs to track your mood

6) Points Log

--tracks progress and provides motivation

7) Links to relaxation and assistance audios at the Excel At Life website

Other features:

Fully customizable: change the CBT terms (beliefs and definitions) used in the diary, add your own challenging statements for each belief, add moods/emotions, add healthy activities to track

Password protection (optional)

Daily reminder (optional)

Examples, tutorial, articles

Email entries and test results

Dạy các công cụ và phương pháp trị liệu nhận thức hành vi

Đừng cảm thấy vô vọng về việc thay đổi cuộc sống của bạn! Tìm hiểu các phương pháp thể hiện trong nghiên cứu tâm lý để có hiệu quả với việc thay đổi cảm xúc / tâm trạng và hành vi của bạn.

Các công cụ CBT (trị liệu nhận thức hành vi) có trong ứng dụng này:

1) Nhật ký nhận thức

- từng bước đánh giá một sự kiện gây ra đau khổ

2) Nhật ký truyền cảm hứng

- một phương pháp nhật ký đơn giản để cung cấp khẳng định và ghi lại các sự kiện tích cực

3) Kiểm tra phong cách nhận thức và đánh giá hạnh phúc của bạn

- các cuộc thi để giúp bạn tìm hiểu về bản thân

4) Nhật ký hoạt động lành mạnh

- theo dõi các hoạt động hàng ngày để cải thiện

5) Nhật ký tâm trạng

- tính năng phân tích tâm trạng: hiển thị xếp hạng tâm trạng trung bình của bạn cho các hành động hoặc sự kiện khác nhau

- hình ảnh để theo dõi tâm trạng của bạn

6) Nhật ký điểm

- tiến bộ và cung cấp động lực

7) Liên kết đến thư giãn và âm thanh hỗ trợ tại trang web Excel At Life

Các tính năng khác:

Hoàn toàn tùy chỉnh: thay đổi các thuật ngữ CBT (niềm tin và định nghĩa) được sử dụng trong nhật ký, thêm các tuyên bố thách thức của riêng bạn cho từng niềm tin, thêm tâm trạng / cảm xúc, thêm các hoạt động lành mạnh để theo dõi

Bảo vệ mật khẩu (tùy chọn)

Nhắc nhở hàng ngày (tùy chọn)

Ví dụ, hướng dẫn, bài viết

Các mục email và kết quả kiểm tra